Судорога ноги ночью - причины и что делать
Вскакиваете ночью от судороги в ноге? Данная статья расскажет каковы причины и что делать, чтобы ночные судорога ноги более вас не мучила.
Ночные спазмы мышц чрезвычайно болезненны и способны испортить самый сладкий сон. Порой боль сопровождается невозможностью пошевелить ногой, не говоря уж о том, чтобы встать с кровати. Регулярно возникающий симптом должен заставить человека, страдающего от ночных спазмов, задуматься о причинах происходящего и собственном состоянии здоровья.
Причины ночных спазмов (судорог)
В зависимости от типа возникновения и протекания судороги ножных мышц подразделяют на тонические и клонические. Первые характеризуются сильной болью, невозможностью пошевелить ногой, довольно продолжительны. Вторые — по ощущениям напоминают удар током, попутно возникают неприятные тянущие ощущения. Среди причин спазмов называются следующие:
- Авитаминоз, нехватка кальция. Эти два состояния связаны, поскольку недостаток в организме витамина D провоцирует плохое усвоение кальция. Мышцы начинают разрушаться и непроизвольно сокращаться.
- Нарушение водно-солевого баланса. Сюда включают обезвоживание — в том числе, плохо осознаваемое самим человеком, которое происходит вследствие привычки употреблять кофеиносодержащие напитки вместо воды. Недостаток или избыток соли также провоцирует судороги.
- Нехватка калия и магния. Эти элементы хорошо усвояются организмом, но у некоторых наблюдается недостаток полезных минералов в пище. Такого рода проблемы характерны для людей, придерживающихся определенной диеты.
- Эндокринные болезни. Речь может идти о серьезных нарушениях в деятельности щитовидной и поджелудочной железы.
- Шейный и спинной остеохондроз способен давать побочные эффекты в виде икроножных судорог в ночное время.
В большинстве случаев, от спазмов легко избавиться, если пересмотреть свою диету и образ жизни. Спортсменам рекомендуется снизить нагрузки на нижние конечности, распределяя их более рационально. Употребление от двух литров чистой воды в сутки также способствует избавлению от спазмов. Внимательно отнестись к симптоматике следует, если:
- человек болен сахарным диабетом — болезненные ощущения могут свидетельствовать о диабетической нейропатии;
- наблюдается снижение активности, вялость — симптоматика недостатка гормонов щитовидной железы;
- на икрах либо бедрах появляются синие «звездочки» — так проявляется варикозная болезнь;
- прежде диагностировались нарушения работы сердца, сосудов, головного мозга.
Спазмы икроножных мышц также характерны для беременных. Женщинам, страдающим от подобной проблемы, рекомендуют спать, положив ноги на подушку. Это поможет избежать отеков и болезненных проявлений.
Экстренная помощь при судорогах ног
Во время спазма ярко проявляется болезненность, а также ограничение подвижности. Многим доводилось просыпаться от мучительной боли — в народе состояние называется «свело ногу». Быстро избавиться от симптоматики можно такими методами:
- Интенсивно двигать ногой — таким образом, улучшается кровообращение.
- Поставить больную ногу на холодную поверхность. Желательно пройтись, но если наблюдается ограничение подвижности, можно просто стоять или даже сидеть.
- Уколоть последовательно пятку и наиболее болезненную точку иголкой. Колоть надо не до крови.
- Для разжижения крови и улучшения ее прохода по сосудам рекомендуется принять таблетку аспирина. У этого метода есть противопоказания: заболевания желудка.
- Массаж пораженного участка способствует ускоренному снятию спазма.
Разовые или иногда возникающие спазмы мышц — не причина обращаться к врачу, особенно если вы точно знаете причину. При неясном генезе болезненных проявлений желательно посетить эндокринолога, сосудистого хирурга, а после соответствующего назначения — мануального терапевта.
Профилактика судорог
Правильное питание и образ жизни помогают от многих заболеваний. Спазмы ног ночью — не исключение. Если вас мучают судороги, при этом, врачи не находят каких-либо серьезных состояний, скорее всего помогут следующие изменения:
- В диету включить картофель, бананы, орехи, горький шоколад, яблоки и гречневую крупу. Эти продукты содержат необходимое количество магния и калия.
- Употреблять достаточное количество растительного масла — природного источника витамина D и молочных продуктов, богатых кальцием. Кальций дополнительно можно принимать в виде таблеток.
- Гиподинамия и избыточные нагрузки одинаково вредны ногам. Тренировки должны стать частью ежедневного моциона, но они обязаны оставаться умеренными.
- Следить за употреблением воды, одновременно ограничивая чай, кофе, энергетические напитки. Желательно полностью исключить алкоголь.
- Мед и настойка женьшеня помогают против судорог при употреблении, как минимум, в течение недели.
Обезболивающие средства, как правило, не требуются при недолгих и не ухудшающих качество жизни ночных судорогах. Если же проблема становится настолько серьезной, выбор лекарственного средства лучше оставить за врачом. Самостоятельно можно пропить комплексы витаминов группы B, D, микроэлементы, включающие кальций, магний и калий.